足底筋膜炎 璞實生活

足底筋膜炎 疼痛無法久站 ? |15秒緩解足底疼痛!

足底筋膜炎 疼痛無法久站

多數的疼痛發炎都是過度使用導致,會發現有足底筋膜炎的人都是經常需要久站的工作,加上我們都會有習慣的站姿,重心會偏向某一邊,在壓力不平均的狀態下就更容易產生支撐部位損傷發炎,起初只要有充足的休息,生活上可能還不會受到太多影響,隨著時間累積,會開始想說,會不會是鞋子有問題,去買雙好的鞋,甚至做專屬的定製鞋墊,但還是無法解決足底疼痛問題。

為什麼不會好,還是一樣疼痛?

因為動作模式沒變,所以疼痛也不會改變太多,即使穿更舒適柔軟的鞋子,增加某些特定部位支撐的鞋墊,也是一樣,本身足底的深層小肌肉無力,控制足踝的小腿肌肉彈性與強度也沒這麼健康了。

足底筋膜炎的病理

足底筋膜炎

從維基百科裡面可以看到,足底筋膜炎產生的原因還不明確,但後面舉的例子也都跟使用過度或太強的長期刺激有關。

圖片來源:維基百科

目前對於重症者還是推薦體外震波的治療、有些會使用增生治療等,而且配合減少疼痛發炎處的過度刺激,加上足踝腳底的肌力訓練與伸展,都能有效的減緩大多數疼痛,恢復不痛的生活品質。

對於輕度疼痛的苦主們

對於起床腳採地會疼痛,過一會就會減輕的輕度苦主來說,自我緩解的方法在不用醫療介入的復健都是可以自己做的喔~

以下我們的自我解決方法

訓練足底足踝的肌肉功能影片示範

提高足底深層肌肉的能力,可以減少足底筋膜的支撐,足踝的活動也可以改變足底筋膜的張力,在提高肌肉強度以及減少肌肉緊繃的張力改變之下,再加上充足的休息,都可以有效的減緩、甚至解決足底機磨疼痛的問題喔!

自我按摩部分就可以使用在活動練習前後作為輔助

每個部位只要15秒

大家也可照著影片上的內容來操作
影片55秒開始有動作教學

⭕️每一個部位的按摩時間大約10~15秒
⭕️停留時的活動次數大約8~10下
⭕️少量多次的操作
⭕️重點在於輕微的刺激
⭕️操作後配合足踝活動練習

才會提高按摩後的效果。
大家都要一雙健康的足底🦶🦶🦶

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